• Shop
  • My account
    • Orders
    • Downloads
    • Addresses
    • Account details
    • Lost password
Saturday, 27 May, 2023
  • Log masuk
  • Utama
  • INFORMASI
    • Semua
    • Malaysia
    Rukun Negara | Rukun Negara adalah asas perpaduan dan pembinaan negara bangsa

    Rukun Negara | Rukun Negara adalah asas perpaduan dan pembinaan negara bangsa

    Trending Tags

    • Trump Inauguration
    • United Stated
    • White House
    • Market Stories
    • Keputusan Pilihan Raya
  • Teknologi
    • Semua
    • Gajet
    pexels-photo-11824855.jpeg

    Ulasan Zoom H6: Rekorder Audio Portabel yang Hebat dan Fleksibel

    Teenage Boy Lying On Sofa At Home Taking Selfie For Social Media On Mobile Phone

    Manfaat dan Kelebihan iphone 14 dan ios 16

    Trending Tags

    • Nintendo Switch
    • CES 2017
    • Playstation 4 Pro
    • Mark Zuckerberg
  • Hiburan
  • Cara hidup
    • Semua
    • Fesyen
    • Islam
    • Kesihatan
    Fashionable black guy

    Bagaimana Untuk Mencipta Lemari Pakaian Kapsul Yang Sesuai Dengan Gaya Dan Personaliti Anda

    Aedes aegypti mosquito

    Demam Denggi Terkini di Malaysia: Apa yang Anda Perlu Tahu

    More than 700 Muslims attend

    Lailatur Qadar : Doa, Tanda, Kelebihan dan Amalan 10 Malam Terakhir

    stethoscope and heart symbolizing heart health,

    Fungsi Jantung dan cara menjaga jantung

    Close Up Of Couple At Table In Traditional English Pub Eating Breakfast

    Top 5 Kelebihan Bersarapan Pagi

    Sad or bankrupt businessman

    TIPS KELUAR DARI KESEMPITAN HIDUP DAN MASALAH HUTANG

    Trending Tags

    • Golden Globes
    • Game of Thrones
    • MotoGP 2017
    • eSports
    • Minggu fesyen
  • Ulasan
Tiada keputusan
Lihat Semua Keputusan
Saya
  • Utama
  • INFORMASI
    • Semua
    • Malaysia
    Rukun Negara | Rukun Negara adalah asas perpaduan dan pembinaan negara bangsa

    Rukun Negara | Rukun Negara adalah asas perpaduan dan pembinaan negara bangsa

    Trending Tags

    • Trump Inauguration
    • United Stated
    • White House
    • Market Stories
    • Keputusan Pilihan Raya
  • Teknologi
    • Semua
    • Gajet
    pexels-photo-11824855.jpeg

    Ulasan Zoom H6: Rekorder Audio Portabel yang Hebat dan Fleksibel

    Teenage Boy Lying On Sofa At Home Taking Selfie For Social Media On Mobile Phone

    Manfaat dan Kelebihan iphone 14 dan ios 16

    Trending Tags

    • Nintendo Switch
    • CES 2017
    • Playstation 4 Pro
    • Mark Zuckerberg
  • Hiburan
  • Cara hidup
    • Semua
    • Fesyen
    • Islam
    • Kesihatan
    Fashionable black guy

    Bagaimana Untuk Mencipta Lemari Pakaian Kapsul Yang Sesuai Dengan Gaya Dan Personaliti Anda

    Aedes aegypti mosquito

    Demam Denggi Terkini di Malaysia: Apa yang Anda Perlu Tahu

    More than 700 Muslims attend

    Lailatur Qadar : Doa, Tanda, Kelebihan dan Amalan 10 Malam Terakhir

    stethoscope and heart symbolizing heart health,

    Fungsi Jantung dan cara menjaga jantung

    Close Up Of Couple At Table In Traditional English Pub Eating Breakfast

    Top 5 Kelebihan Bersarapan Pagi

    Sad or bankrupt businessman

    TIPS KELUAR DARI KESEMPITAN HIDUP DAN MASALAH HUTANG

    Trending Tags

    • Golden Globes
    • Game of Thrones
    • MotoGP 2017
    • eSports
    • Minggu fesyen
  • Ulasan
Tiada keputusan
Lihat Semua Keputusan
Saya
Tiada keputusan
Lihat Semua Keputusan
Halaman Utama Cara hidup Kesihatan

Top 5 Kelebihan Bersarapan Pagi

admin oleh admin
2 months lalu
dalam Kesihatan
Waktu membaca:5 minit dibaca
0
A A
0
Close Up Of Couple At Table In Traditional English Pub Eating Breakfast

Close Up Of Couple At Table In Traditional English Pub Eating Breakfast

0
KONGSI
40
TONTONAN
Share on FacebookShare on Twitter

Sebelum memulakan sebarang pekerjaan kita mestilah kena bersaparan dulu. Kini SAYA.MY ingin perkenalkan 5 sebab kenapa anda perlu bersarapan pagi.

1- Sarapan boleh meningkatkan fungsi kognitif.

Karbohidrat adalah penting untuk fungsi otak yang sihat. Dengan mengambil makanan sarapan bijirin penuh berkualiti tinggi untuk memulakan hari anda, anda boleh meningkatkan tahap ingatan dan tumpuan anda, serta meningkatkan mood anda dan mengurangkan tekanan. Kajian yang berbeza di kalangan kanak-kanak telah menunjukkan bahawa kanak-kanak yang mengambil sarapan pagi cenderung mempunyai kemahiran kognitif yang lebih baik dan menunjukkan prestasi yang lebih baik di sekolah.

Concept of tasty breakfast on wooden background

Jadi, apa yang penyelidik dapati? Nah, pelajar menunjukkan penurunan semula jadi dalam prestasi kognitif sepanjang pagi. Bagaimanapun, penurunan ini berkurangan lebih separuh apabila pelajar bersarapan. Oleh itu, bersarapan bukan sahaja membantu pelajar kekal berwaspada, tetapi juga meningkatkan daya ingatan sepanjang hari.

Sarapan pagi juga dikaitkan dengan peningkatan fungsi otak, termasuk penumpuan dan bahasa. Kajian semula terhadap 54 kajian mendapati bahawa makan sarapan pagi boleh meningkatkan ingatan, walaupun kesan pada fungsi otak yang lain tidak dapat disimpulkan. Walau bagaimanapun, salah seorang penyelidik ulasan itu, Mary Beth Spitznagel, berkata terdapat bukti “munasabah” sarapan pagi meningkatkan tumpuan – hanya perlu ada lebih banyak penyelidikan.

2- Sarapan boleh meningkatkan mood.

“Makanan secara langsung memberi kesan kepada tingkah laku dan emosi, dan memikirkan sedikit rutin pagi anda boleh membantu meningkatkan mood anda sepanjang hari,” kata Lauren Blake, pakar pemakanan berlesen dan berdaftar, pakar pemakanan serta jurulatih kesihatan dan kesejahteraan bertauliah di The Ohio State University Wexner Pusat Perubatan.

Penyelidikan menunjukkan bahawa sarapan pagi yang sihat juga boleh membawa kepada mood yang lebih baik, lebih positif dan sekata. Hilang makan, terutamanya sarapan pagi, boleh menyebabkan gula dalam darah, yang menyebabkan kerengsaan, keletihan, dan kabus otak. Ia juga boleh menyebabkan otak anda menghasilkan kortisol yang berlebihan, membuatkan anda berasa tertekan dan cemas. Dengan memulakan hari anda dengan positif dan gembira, anda akan berasa bersedia untuk menakluki sesiapa sahaja, dan sebarang halangan yang menghampiri anda.

Portrait of little girl with lilac, spring mood.

Makan sarapan pagi membantu mengekalkan gula dalam darah anda lebih stabil sepanjang hari, sama ada anda menghidap diabetes atau tidak. Bagi orang yang mempunyai keputusan ujian glukosa normal, ini mungkin membantu anda mengelakkan rintangan insulin, yang boleh menyebabkan diabetes. Penurunan dan lonjakan gula dalam darah anda juga boleh menjejaskan mood anda, menjadikan anda lebih gementar, pemarah atau marah.

3- Sarapan boleh melancarkan penghadaman.

Memulakan hari anda dengan makanan yang kaya dengan protein dan/atau serat berkualiti tinggi seperti yogurt, susu, telur, oatmeal, keju kotej dan buah-buahan yang sangat mengenyangkan dan penuh dengan nutrisi. Akibatnya, anda mungkin berasa lebih berpuas hati dengan bahagian yang lebih kecil berbanding jika anda mengambil makanan yang mungkin mengandungi kalori dan nutrien kosong.

A simple village toilet with a huge roll of toilet paper.Large roll of toilet paper in the toilet

Walaupun kita semua menghabiskan lebih banyak masa di rumah semasa kuarantin, mengapa tidak mencabar diri anda untuk mencipta tabiat sihat yang akan memberi manfaat kepada anda dari segi mental dan fizikal, lama selepas semua ini berakhir? Sama ada anda seorang tekong sarapan biasa, atau berasa seperti anda tidak mempunyai masa yang mencukupi untuk menyediakan hidangan yang lazat untuk diri sendiri sebelum memulakan hari kerja anda, sekarang adalah masa yang sesuai untuk mengubah cara anda — dan meningkatkan kesihatan mental anda dalam proses itu. Berikut ialah 5 sebab mengapa anda perlu bersarapan setiap hari untuk kepala dan hati yang gembira, dan beberapa cara kegemaran kami untuk memulakan hari anda di dapur.

Kesilapan yang biasa kita lakukan ialah tidak cukup protein semasa sarapan pagi. Crandall berkata orang dewasa memerlukan 20-30 gram protein pada waktu pagi, yang berbeza mengikut jantina dan tahap aktif anda, untuk mengekalkan jisim otot dan metabolisme kita. Itu diterjemahkan ke dalam bahagian 6 hingga 8 auns yogurt Yunani dengan beberapa sudu biji rami, atau sebiji telur dan beberapa pautan sosej ayam belanda.

4- Sarapan boleh meningkatkan tahap tenaga.

Kerja empirikal dalam kajian ini menunjukkan bahawa tahap beban glisemik yang lebih rendah dan bahagian pengambilan protein yang lebih tinggi semasa sarapan pagi dikaitkan dengan tahap tenaga yang lebih tinggi, mungkin dengan mengawal paras glukosa darah. Penemuan kedua-dua kajian ini dan kajian literatur mencadangkan bahawa konsep LGL dan peningkatan pengambilan protein adalah salah satu faktor yang paling penting untuk digunakan untuk sarapan pagi, serta mana-mana hidangan lain pada hari itu.

Increasing his focus and stamina

Makanan benar-benar membekalkan tenaga. Oleh kerana kebanyakan nutrien digunakan pada siang dan malam sebelumnya, untuk tenaga, pembaikan dan penjanaan semula, badan anda bangun pada waktu pagi menjerit meminta nutrien. Memulakan hari tanpa sarapan pagi adalah seperti memandu kereta di tangki minyak yang kosong.

Makanan yang kaya dengan protein (seperti roti bakar gandum dan oat) boleh meningkatkan tahap tirosin, dopamin dan norepinephrine anda, yang akan meningkatkan kewaspadaan anda. Karbohidrat kompleks dan serat tinggi, seperti buah-buahan, bijirin penuh dan sayur-sayuran berkanji, dihadam lebih perlahan daripada karbohidrat ringkas. Ini membuatkan anda berasa lebih kenyang lebih lama, dan badan anda boleh mengawal gula darahnya dengan lebih baik.

5- Sarapan boleh mengurangkan risiko obesiti.

Closeup of obese elderly woman

Kajian yang dijalankan di Eropah yang dijalankan pada tahun 2010 dan diterbitkan dalam Ulasan Kritikal Dalam Sains Makanan dan Pemakanan, menunjukkan bahawa mereka yang mengambil sarapan pagi mempunyai risiko obesiti yang berkurangan dan mempunyai BMI yang lebih sihat. Jika anda mempunyai matlamat penurunan berat badan, menambah pilihan sarapan yang sihat pada diet anda boleh menjadi pilihan yang bagus.

Banyak kajian telah menunjukkan kebaikan mengambil sarapan pagi. Ia meningkatkan tahap tenaga dan keupayaan anda untuk menumpukan perhatian dalam jangka pendek, dan boleh membantu dengan pengurusan berat badan yang lebih baik, mengurangkan risiko diabetes jenis 2 dan penyakit jantung dalam jangka panjang.

Sarapan pagi boleh dikatakan sebagai hidangan paling penting pada hari itu. Sama ada matlamat anda adalah penurunan berat badan atau semata-mata untuk menjadi sihat, adalah penting untuk anda menjadikan sarapan sebagai tabiat biasa. Faedahnya sangat banyak, daripada faedah perubatan, seperti kadar diabetes yang lebih rendah kepada faedah lain, seperti rasa kenyang yang meningkat dan penurunan berat badan.

Tag: obesitisarapansarapan pagitip
admin

admin

Sentiasa berhubung

IKLAN
  • Trending
  • Komen
  • Terkini
More than 700 Muslims attend

Lailatur Qadar : Doa, Tanda, Kelebihan dan Amalan 10 Malam Terakhir

16/04/2023
Close Up Of Couple At Table In Traditional English Pub Eating Breakfast

Top 5 Kelebihan Bersarapan Pagi

01/04/2023
Teenage Boy Lying On Sofa At Home Taking Selfie For Social Media On Mobile Phone

Manfaat dan Kelebihan iphone 14 dan ios 16

01/04/2023
pexels-photo-11824855.jpeg

Ulasan Zoom H6: Rekorder Audio Portabel yang Hebat dan Fleksibel

25/05/2023
Rukun Negara | Rukun Negara adalah asas perpaduan dan pembinaan negara bangsa

Rukun Negara | Rukun Negara adalah asas perpaduan dan pembinaan negara bangsa

0
Angry Businessman

Petua Gaya Rasulullah Menahan Kemarahan

0
Sad or bankrupt businessman

TIPS KELUAR DARI KESEMPITAN HIDUP DAN MASALAH HUTANG

0
Close Up Of Couple At Table In Traditional English Pub Eating Breakfast

Top 5 Kelebihan Bersarapan Pagi

0
Fashionable black guy

Bagaimana Untuk Mencipta Lemari Pakaian Kapsul Yang Sesuai Dengan Gaya Dan Personaliti Anda

27/05/2023
Aedes aegypti mosquito

Demam Denggi Terkini di Malaysia: Apa yang Anda Perlu Tahu

25/05/2023
pexels-photo-11824855.jpeg

Ulasan Zoom H6: Rekorder Audio Portabel yang Hebat dan Fleksibel

25/05/2023
More than 700 Muslims attend

Lailatur Qadar : Doa, Tanda, Kelebihan dan Amalan 10 Malam Terakhir

16/04/2023

Recent News

Fashionable black guy

Bagaimana Untuk Mencipta Lemari Pakaian Kapsul Yang Sesuai Dengan Gaya Dan Personaliti Anda

27/05/2023
Aedes aegypti mosquito

Demam Denggi Terkini di Malaysia: Apa yang Anda Perlu Tahu

25/05/2023
pexels-photo-11824855.jpeg

Ulasan Zoom H6: Rekorder Audio Portabel yang Hebat dan Fleksibel

25/05/2023
More than 700 Muslims attend

Lailatur Qadar : Doa, Tanda, Kelebihan dan Amalan 10 Malam Terakhir

16/04/2023
  • Penafian
  • Dasar Privasi
  • Tentang
  • Hubungi
[email protected]

© 2023 Saya.my

Tiada keputusan
Lihat Semua Keputusan
  • Gajet
  • Kesihatan
  • Islam
  • Cara hidup
  • Malaysia
  • Islam
  • Telefon bimbit
  • SUKAN
  • Startup
  • Hiburan
  • Permainan
  • Ulasan
  • Muzik
  • Filem
  • Aplikasi
  • INFORMASI
  • Fesyen
  • Melancong
  • Makanan & Minuman
  • Teknologi

© 2023 Saya.my

Selamat kembali!

Log masuk ke akaun anda di bawah

Terlupa kata laluan?

Dapatkan semula kata laluan anda

Sila masukkan nama pengguna atau alamat e-mel anda untuk menetapkan semula kata laluan anda.

Log masuk